Idealne techniki na rozluźnienie spiętych ramion i ujędrnienie szyi + praktyka

Zapewniam Cię, że joga jest odpowiednia dla wszystkich. Praktykę możemy dostosować do każdego wieku, poziomu sprawności fizycznej i ruchowej. Chodzi tylko o poruszanie ciałem, pobudzanie krążenia i połączenia się z oddechem.

Nie odkładaj dłużej jogi, myśląc, że to ciężka codzienna praca lub, że musisz mieć określony poziom sprawności lub elastyczności!!

Techniki jakie tutaj poznasz są łatwe do wykonywania w dowolnym momencie dnia i miejsca. Są to krótkie ćwiczenia, więc z łatwością dopasujesz do swojej rutyny.

Zacznij od tych tutaj i z tego miejsca buduj swoją praktykę. Z czasem włącz głos intuicji ~ posłuchaj własnego ciała w danym dniu i daj się ponieść.

Joga nie jest obowiązkiem ani zawodem, chodzi o proste połączenie się z własnymi potrzebami i reagowanie na nie w tym momencie. Joga to przyjemność!

Biorąc te słowa do serca, poznaj moje sposoby na miękkie ramiona i jędrną szyję.

Jak zawsze, pracuj na swoim poziomie i przestań, jeśli poczujesz jakikolwiek ból.

1. ROZCIĄGANIE BOKÓW SZYI
Znajdź wygodną pozycję siedzącą i zacznij od kilku głębokich oddechów, koncentrując się na rozluźnieniu wszelkich obszarów, w których czujesz, że utrzymujesz napięcie. Wizualizuj stres opuszczający Twoje ciało podczas oddychania. Trzymając ramiona nieruchomo, przechyl głowę w prawo, opuszczając ucho w kierunku barku. Poczujesz rozciągnięcie po przeciwnej stronie szyi.

Możesz również przedłużyć rozciąganie, prostując lewą rękę i zginając nadgarstek tak, aby palce były skierowane do góry. Oddychaj głęboko.

Utrzymaj pozę tak długo, jak dobrze się czujesz, przynajmniej jeden pełny oddech. Następnie rozluźnij i powtórz to po drugiej stronie.

Jest to piękny ruch, który można wykorzystać na początku praktyki jogi, aby uwolnić sztywność mięśni szyi i mięśni naramiennych.


2. ROZCIĄGNIĘCIE Z POŁĄCZONYMI PALCAMI
Połącz palce i odsuń ręce od siebie na poziomie klatki piersiowej, wyprostuj całkowicie ramiona. Twoje dłonie są skierowane na zewnątrz. Wygnij plecy lekko do przodu, aby pogłębić rozciągnięcie. Powinnaś to wyczuć w dużym mięśniu czworobocznym pośrodku górnej części pleców.

Zatrzymaj się na co najmniej jeden pełny oddech, a następnie unieś ręce nad głowę, z dłońmi skierowanymi do sufitu. Skieruj ramiona do tyłu i w dół, z dala od uszu.

Znajdź tu jak najwięcej długości, oddychając w przestrzeni, którą stworzyłaś z przodu ciała.

Trzymając splecione palce, opuść ręce do tyłu głowy. Wypchnij łokcie i podnieś klatkę piersiową, aby otworzyć obojczyki. Poczujesz ucisk mięśni pleców i ramion.

Weź głęboki wdech. Podczas wydechu delikatnie wygnij kręgosłup, wsuwając podbródek i pozwalając łopatkom zsunąć się w dół. Twoje łokcie otulają boki głowy.

Rozluźnij i wróć do pozycji neutralnej.

Ta seria rozciągania działa pięknie, gdy siedzisz przy biurku, aby zwalczyć napięcie spowodowane pochylaniem się nad komputerem.

3. ROZCIĄGANIE MIĘŚNI NARAMIENNYCH
Wyciągnij prawą rękę do przodu na wysokości klatki piersiowej, wskazując palcami do przodu. Ułóż ramię prosto w poprzek ciała, tak aby palce były teraz skierowane w lewo.

Użyj lewej ręki, aby pogłębić rozciągnięcie, zahaczając przedramię o prawą rękę. Użyj go, aby delikatnie pociągnąć ramię do siebie. Odwróć głowę, aby spojrzeć przez prawe ramię. Pamiętaj, aby mieć tu otwarty oddech. Poczujesz rozciąganie mięśnia naramiennego i łopatki.Zwolnij, a następnie powtórz ruch po drugiej stronie.

4. UJĘDRNIENIE BOKÓW SZYI I SZCZĘKI
Odwróć twarz na bok i lekko odchyl podbródek do góry. Powinnaś natychmiast poczuć napięcie z boku szyi i mięśni twarzy oraz szczęki. Upewnij się, że ramiona są opuszczone. Pogłęb rozciągnięcie, wyciągając język w kierunku nosa. Przytrzymaj to przez około 15 sekund, oddychając głęboko.

Rozluźnij, a następnie powtórz ruch po drugiej stronie. Zrób drugą rundę, prawą i lewą.

Technika ta uroczo wzmacnia mięśnie twarzy i szyi, pomagając zapobiegać zwiotczałej szyji.

5. JĘDRNA I MOCNA SZYJA
Następnie przejdziemy do ujędrniania mięśnia z przodu szyi, co ponownie doskonale zapobiega zwiotczeniu w tym obszarze.

Przyłóż palce obu rąk do obojczyka i lekko odchyl głowę do tyłu. Następnie unieś dolną wargę do góry i do przodu, aby zaangażować mięśnie z przodu szyi. Trzymaj to przez 3-4 oddechy. Możesz albo rozluźnić na chwilę z powrotem do centrum, albo kontynuować od miejsca, w którym się znajdujemy.

Podnieś język do podniebienia, a następnie puść. Powtarzaj to mniej więcej raz na sekundę przez około minutę. Nie zapomnij o głębokim oddychaniu. Od razu poczujesz to wzmocnienie i ujędrnienie mięśni pod brodą.

6. MASAŻ
Ta prosta technika masażu uwalnia napięcia z karku tak samo jak poprawia naszą postawę, zmniejszając prawdopodobieństwo opadnięciu brody i powstawaniu zmarszczek w okolicy szyji.

Jedną ręką zakryj tył szyi. Złap za mięśnie i delikatnie je ściśnij , a następnie rozluźnij. Powtarzaj ten ruch przez maksymalnie minutę.

Dlaczego akurat te techniki są idealne?

Są szybkie, łatwe do wykonania i do wpasowania się w nasz dzień, kiedy tylko mamy trochę wolnego czasu.

Kluczem do każdej jogi jest regularność!

Znajdź miejsce w swojej rutynie, o dowolnej porze dnia, która Ci odpowiada i zacznij od kilku ćwiczeń.

Love
Domi
💕

Podziel się wiedzą:

Wspierasz energię, którą tworzymy? Wesprzyj nas w materii!

Przekaż darowiznę

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

YouTube
Instagram