Praktyka jogi skierowana na zrównoważenie muladhary, czyli czakry podstawy, powinna obejmować pozycje (asany), które dają nam poczucie ugruntowania i osadzenia na ziemi. Asany na czakrę podstawy pomogą nam się uziemić, dać oparcie, bazę do działania, poczucie stabilności. 

Muladhara czakra, zlokalizowana u podstawy kręgosłupa, odpowiada za nasze przetrwanie na poziomie ciała. Jej nierównowaga przejawia się doświadczaniem lęku, niepewności i poczuciem braku kontroli nad swoim życiem. W sferze fizycznej problemy z czakrą podstawy manifestują się zaburzeniami dolnej części układu trawiennego (jelita) i układu rozrodczego, bólami dolnego kręgosłupa, trudnościami z poczuciem równowagi oraz dysfunkcjami podstawowych układów naszego organizmu: kości, mięśni, stawów, krwi, tkanek.

Praktyka jogi skierowana na zrównoważenie czakrę podstawy, powinna obejmować pozycje, które dają nam poczucie ugruntowania i osadzenia na ziemi. Jest to dobrze widoczne w pozycjach stabilnych jak np. tadasana. Na co dzień obserwujmy, jak rozkładamy ciężar ciała, czy stoimy symetrycznie na obu nogach. Jeśli ciężar ciała jest głównie na tyłach stóp, może to być znak, że nasz umysł zbyt mocno skupia się na przeszłości. Jeśli zaś przeważa dociążenie palców, może być to symbolem uciekania w przyszłość, w świat planów i fantazji. W praktyce jogi dążymy do tego, aby być Tu i Teraz, w pełnym kontakcie ze swoim ciałem i duchem. Ta świadomość pozwala nam również żyć uważniej każdego dnia. Pomocne są także pozycje, gdzie intensywnie rozciągamy obszar podstawy kręgosłupa, tym samym ożywiając pierwszą czakrę.

Więcej o czakrze podstawy i sposobach pracy z nią przeczytasz TUTAJ.

Proponuję Wam krótką sekwencję, która będzie pomagać równoważyć muladharę. Podana kolejność pozycji jest celowa, dobrze jest wykonywać je zgodnie z sugestią. Asany na czakrę podstawy możecie bez problemu wykonywać sami, w domowym zaciszu.

1. Supta Tadasana: pozycja leżącej ( śpiącej) góry

• Usiądź ze zgiętymi nogami. Rolując kręgosłup połóż się na plecach. 
• Połącz stopy, napnij uda i postaraj się rotować uda do środka.
• Połóż ręce wzdłuż ciała, skieruj wnętrza dłoni do tułowia. Jeśli Twoje barki się unoszą i czujesz zamykanie klatki piersiowej utrzymuj ramiona szerzej, tak jak na zdjęciu.
• Rozciągnij całe ciało od pięt do czubka głowy, oddychaj równomiernie. Postaraj się poczuć, jak Twoje ciało w pełni kontaktuje się z podłogą. Pozostań w tej pozycji ok. 3 minut lub dłużej.

 

2. Vrksasana: drzewo

• Zegnij lewą nogę w kolanie i umieść piętę na prawym udzie, jak najbliżej krocza.

• Dociśnij mocno podeszwę stopy do lewego uda i wnętrzem uda naciśnij na stopę.

• Podnieś ręce równolegle do podłogi, wnętrza dłoni skieruj do sufitu.

• Dociskając prawą stopę do podłogi, wyciągaj tułów i ręce w górę.

• Ciągnij ramionami w stronę sufitu.

• Oddychaj płynnie i obserwuj jak Twoje ciało szuka równowagi.

• Żeby wyjść z pozycji, z wydechem opuść ręce na dół i zmień stronę.

• Pozostań w tej pozycji do momentu, kiedy poczujesz wyraźne zmęczenie.

 

3. Malasana: pozycja girlandy (uproszczona)

• Przykucnij, trzymając stopy jak najbliżej siebie (jeśli nie sięgasz piętami do ziemi, podłóż pod nie zrolowany koc lub ręcznik).

• Ustaw uda szerzej niż tułów.

• Naciskaj łokciami na wewnętrzne kolana, trzymając dłonie połączone w Anjali Mudra (na zdjęciu).

• Utrzymaj pozycję od 30 sekund do minuty, następnie przy wdechu wyprostuj kolana i wstań.

 

4. Badha konasana: pozycja spętanego kąta

• Usiądź i połącz podeszwy stóp razem. Zbliż pięty w stronę krocza. Przysuń pośladki w stronę pięt. Dobrze jest usiąść wyżej np. na klocku, ręczniku, kocu.

• Trzymając dłońmi pod stopami wyciągaj kręgosłup do góry i jednocześnie opuszczaj kolana jak najbliżej podłogi.

• Oddychaj równomiernie i wyjdź z pozycji, gdy poczujesz nadmierne napięcie w pachwinach.

 

 

 

 

5. Janushirasana (podparta)

• Usiądź z prostymi nogami na podłodze (możesz usiąść wyżej, jeśli czujesz, że tułów się zapada). 

• Zegnij lewą nogę w kolanie i umieść wewnętrzną stopę na wewnętrznym udzie, jak najbliżej kości łonowej.

• Wyciągnij lewą rękę i starając się maksymalnie wydłużyć tułów sięgnij do prawej stopy.

• Skręć brzuch nad prawe udo i złap również lewą ręką za stopę.

• Wydłużając kręgosłup staraj się rozchylać łokcie na boki, wchodząc do pozycji. Podeprzyj głowę na klocku/wałku.

• Jeśli odczuwasz ból w lędźwiach unieś się wyżej i nie pogłębiaj skłonu.

• Pozostań w tej pozycji kilka minut i zmień stronę.

Namaste,

Kamila Karpińska

ilust. www.yoganonymous.com

fot. Julia Marcinowska