Jak szybko podnieść swoje wibracje? Dlaczego nie jesteśmy życzliwi dla siebie i innych? Czy da się rozwijać empatię i jakie przynosi to efekty?

Jednym z niesamowicie skutecznych sposobów na podwyższenie swojego obecnego stanu, jest praktyka życzliwości. Znana też jako medytacja miłującej dobroci, a w buddyzmie jako “metta”. Jednak ta praktyka nie jest związana z żadną religią. Polega na rozwijaniu w sobie empatii i wysyłaniu dobrych intencji dla siebie i dla innych. Dzięki niej jesteśmy w stanie zmienić niekorzystne reakcje na bardziej wspierające zarówno nas, jak i inne osoby. Życzliwość powoduje, że jesteśmy zdrowsi, spokojniejsi i odczuwamy więcej szczęścia. 

Zanim jednak przejdziemy do praktyki, przyjrzymy się, dlaczego tak właściwie nie jesteśmy życzliwi. Dlaczego krytykujemy siebie i innych, kłócimy się czy traktujemy innych z góry? W ten sposób bez wątpienia obniżamy swoje wibracje i napinamy ciało.  

Dlaczego tak trudno być życzliwym dla siebie?

Niestety brak życzliwości często przejmujemy od innych osób, które miały wpływ na nasze wychowanie. Mało kto wychowywał się wśród empatycznych, cierpliwych osób. Nie jest to niczyja wina. Po prostu przejęliśmy pewne negatywne wzorce myślenia i rozwinęliśmy w sobie “wewnętrznego krytyka”. To on zazwyczaj ocenia nas i innych, co sprawia, że tracimy sporo energii. 

Wewnętrzny krytyk może prowadzić do depresji czy braku chęci do życia. Może nas też poprowadzić w drugą stronę, czyli zrzucania winy na innych i częste kłótnie. 

Na szczęście nasz mózg jest plastyczny i możemy rozwijać w sobie empatię do siebie oraz do innych. Regularna praktyka życzliwości zwiększa i wzmacnia obszary w naszym mózgu odpowiedzialne za empatię. Możemy “przeprogramować” swój umysł na reagowanie w sposób życzliwy, co z pewnością przemieni całe nasze życie. 

Przebywamy ze sobą cały czas, bez przerw. Dlatego jeżeli będziemy życzliwsi i wyrozumialsi w stosunku do siebie, to będzie nam się żyło o wiele łatwiej i przyjemniej. Nie będziemy toczyć walk z samym sobą, nie będziemy też atakować innych. Będziemy po prostu lepiej rozumieć siebie oraz otaczające nas osoby. Łatwiej nam będzie wybaczać. Z własnego doświadczenia wiem, jak bardzo pozytywnie wpływa to na jakość życia.  

Jak rozwijać empatię?

Medytacja życzliwości to jedna z najprostszych praktyk, która rozwija empatię. Można ją praktykować raz dziennie lub kilka razy w tygodniu. Efekty często można poczuć już po jednej praktyce. 

Polega ona wysyłaniu dobrych intencji, jak np. zdrowie, spokój, szczęście czy poczucie bezpieczeństwa. Najpierw zaczynamy wysyłać je osobie, którą kochamy, ponieważ jest to najłatwiejsze. Potem wysyłamy dobre intencje dla siebie, potem dla naszych znajomych czy rodziny. Uczymy się także wysyłać dobre życzenia dla ludzi, którzy są nam obojętni i których nie znamy. 

Osoby bardziej zaawansowane w praktyce życzliwości mogą także wysyłać dobre intencje dla osób, których nie lubią. Jednak jest to już bardziej zaawansowana praktyka i w miarę rozwoju naszego “mięśnia życzliwości” możemy ją wdrożyć później do naszej medytacji.

Niesamowite korzyści płynące z bycia życzliwym

“Życzliwość robi z Ciebie najpiękniejszą osobę na świecie bez względu na to, jak wyglądasz”.  – Anonim

Praktyka życzliwości poprawia zdrowie i samopoczucie, dając poczucie jedności, szczęścia i spokoju. Jest przeciwieństwem krytycznego podejścia, dzięki czemu możemy bardziej wspierać zarówno siebie, jak i innych. Jeżeli jesteśmy życzliwi, ludzie będą częściej życzliwi również dla nas, dzięki czemu będzie nam się żyło o wiele przyjemniej. 

Polecam tę praktykę również osobom, które dużo krytykują siebie i innych. Praktyka ta zmniejsza ilość krytycznych myśli i rozwija współczucie. Jest to bardzo silnie działająca medytacja. 

Dodatkowe korzyści praktyki życzliwości na ciało:

• wzmacnia układ odpornościowy,
• zwiększa odporność na ból,
• obniża ciśnienie,
• regeneruje serce,
• zmniejsza stres.

Korzyści psychologiczne i emocjonalne:

• więcej empatii,
• lepsze relacje z innymi,
• większa wyrozumiałość dla siebie,
• większa satysfakcja z życia,
• więcej szczęścia, radości, spokoju,
• mniej lęku i depresji.

Mam nadzieję, że zainspirowałam cię do praktyki życzliwości. Jeżeli chcesz medytować, bardzo polecam mini-poradnik „Jak medytować”, w którym znajdziesz wiele przydatnych wskazówek. Pomogą ci one praktykować efektywniej i dowiesz się także jak rozpocząć swoją przygodę z medytacją. Bardzo cię do tego zachęcam!

Ela z jakmedytowac.pl