Lubisz patrzeć na próbniki farb, które ktoś wciera w gołą ścianę? Relaksujesz się u fryzjera, kiedy doświadczasz masażu głowy? Lubisz słuchać swojego wykładowcy, bo ma spokojny, stonowany głos i w ciekawy sposób zastanawia się nad tym, co chce powiedzieć? Może lubisz patrzeć na przesypujący się piasek czy krojenie ciasta. Albo twoim ulubionym uczuciem jest bycie drapanym po plecach? To wszystko to istota zjawiska ASMR – wrażenia, które jest niczym innym jak przyjemnym dreszczem, który pojawia się najczęściej w okolicach głowy. Dreszczem, który przynosi odprężenie, relaks i dobre samopoczucie.

Czym jest ASMR?

ASMR to skrót od Autonomous Sensory Meridian Response, czyli w wolnym tłumaczeniu – indywidualna reakcja na bodźce. ASMR to przyjemne dreszcze pojawiające się z tyłu głowy, mrowienie wzdłuż kręgosłupa, a czasem nawet ciarki przechodzące po plecach. Najłatwiej jest opisać to uczucie jako “orgazm dla mózgu”. Te doznania można wywołać na wiele sposobów, a ich doświadczenie może nas wprawić w stan relaksu i błogiego nastroju. Niestety – nie wszyscy są podatni na ten rodzaj uniesienia, i nie na każdego działają podobne bodźce: ile osób, tyle odczuć. Ciężko sobie wyobrazić efekt ASMR, jeśli nie  doświadczasz tego samemu.

ASMR to zjawisko stosunkowo młode – ma zaledwie kilka lat. Nie zostało dokładnie zbadane, bo w jaki sposób zbadać wrażenia, które są niemierzalne? ASMR to prywatne i bardzo osobiste doświadczenie, które ciężko opisać. Dodatkowo, nie dotyczy wszystkich, co jedynie utrudnia przeprowadzenie wiarygodnych badań.

Jedno jest pewne, ASMR posiada właściwości relaksujące, ale oprócz tego może przynosić też inne korzyści. Sprawdzono, że zjawisko to łagodzi migreny, a długoterminowo łagodzi stres, leczy bezsenność i depresję.

ASMR można uzyskać na kilka sposobów:

1. Poprzez dotyk, czyli masaż, czesanie włosów, głaskanie, drapanie, muśnięcia.
2. Poprzez obraz, czyli np. płynny ruch dłoni czy falujące włosy, oglądanie malowania ścian, obrazów, czy oglądanie kogoś w trakcie innej pracy twórczej.
3. Poprzez zapach, czyli woń, która sprawia nam wyjątkową przyjemność.
4. Poprzez dźwięki, czyli skrobanie, stukanie, szeleszczenie, szept, odpowiedni ton głosu, chrupanie, kapanie wody czy mlaskanie. Na każdego działa coś zupełnie innego. Czy lepiej działa męski czy kobiecy głos? To zależy od indywidualnych preferencji. Najlepiej jest sprawdzić na sobie samym jaki rodzaj triggerów, czyli wyzwalaczy, potrafi nas zrelaksować.
5. Poświęcenie pełnej uwagi, czyli wtedy, gdy ktoś zajmuje się nami w pełnym skupieniu, na przykład podczas wizyty u kosmetyczki czy fryzjera.

Najbardziej popularny jest efekt ASMR uzyskany poprzez dźwięki, bo ten najłatwiej rozbudzić, choćby odsłuchując dedykowany film na słuchawkach. Wrażenia możemy odczuwać na żywo, lub słuchając nagrań, które możemy znaleźć na Youtube. Oprócz konkretnych dźwięków na filmach ASMR, popularnością cieszą się odgrywane scenki (tak zwane Roleplay), które przedstawiają wizytę u fryzjera, lekarza, czy wizytę u kosmetyczki. Taki rodzaj filmów, oprócz odpowiednich efektów dźwiękowych, daje coś jeszcze – stuprocentową uwagę, bo filmy nagrywane są z takiej perspektywy, jakby autor był skupiony tylko i wyłącznie na nas.

https://www.youtube.com/watch?v=X9tKCb9gA3g

Artyści uprawiający ASMR prześcigają się w pomysłach – zaczynając od sceny w gabinecie pielęgniarki, przez spotkania z przyjaciółmi, piżama party, regulację brwi, a kończąc na rozpoczęciu roku szkolnego w Hogwarcie, czy wizycie w studio tatuażu. Chyba nie ma pomysłu, który nie zostałby wcielony w życie w społeczności Youtube. Najłatwiej poczuć orgazm dla mózgu wsłuchując się w język ojczysty lub ten, w którym czujemy się swobodnie. Nie jest to jednak konieczne – polskie publikacje cieszą się wyjątkową popularnością za granicą, ze względu na szeleszczenie naszego języka.

Jak zacząć?

Najłatwiejszym sposobem na zapoznanie się z ASMR i odkrycie bodźców, które działają na nas najlepiej, jest znalezienie dla siebie około 30 minut wolnego czasu. Najprościej jest wsłuchiwać się w dźwięki wieczorem, przed pójściem spać. Siadamy wygodnie lub kładziemy się, zakładamy słuchawki i pozwalamy sobie na relaks. Prawdopodobnie pierwsze spotkania z ASMR będą ograniczały się do sprawdzania, które dźwięki, którzy autorzy i które sceny są dla nas najprzyjemniejsze i potrafią wprowadzić nas w prawdziwy relaks.

Kiedy już znajdziemy rodzaj triggerów, który sprawia nam przyjemność, warto wiedzieć, że przesyt może obniżyć zdolność odczuwania przyjemności płynącej z oglądania tego rodzaju filmów. Rozwiązaniem jest przerwa – tygodniowa lub dwutygodniowa, w zależności od potrzeb – która odbuduje naszą wrażliwość na bodźce.

Wspaniałych odczuć!

Może cię również zainteresować artykuł: Relaksacja. Jak efektywnie wypocząć

Nadine Lu

Źródła:
www.independent.co.uk/life-style/asmr-what-is-it-autonomous-sensory-meridian-response-ikea-advert-relaxation-video-a7887881.html
www.youtube.com/watch?v=JkzzXA7SfXM
bliss.natemat.pl/229643,asmr-wywoluje-dreszcze-i-daje-przyjemnosc-ktora-porownuje-sie-do-orgazmu
www.ranker.com/list/facts-about-asmr/cheryl-adams-richkoff