Co roku zmagamy się z okresowymi spadkami odporności – jesienią, zimą i podczas przedwiośnia. Niektórzy mają wrażenie, że ich system odpornościowy w ogóle nie działa i notorycznie łapią infekcje. Na szczęście, dzięki zmianie swoich nawyków i wprowadzeniu kilku pozytywnych zmian w swoim życiu, możemy zyskać więcej energii i zdrowie. Dowiedz się, jak podnieść odporność organizmu prostymi, domowymi sposobami.   

1. Jesteś tym, co jesz, więc zacznij odżywiać się zdrowo.

W dzisiejszych czasach termin “zdrowe odżywianie” może uchodzić za utarty slogan. Marketingowe hasła wabią nas zdrowymi produktami zamkniętymi w kolorowych opakowaniach, jednak często nie mają nic wspólnego z naturalnymi i pełnowartościowymi produktami. Jak odżywiać się zdrowo?

Cóż, to dla każdego indywidualna kwestia. Warto byłoby skontaktować się z dietetykiem i dostosować pod swoje potrzeby dietę. Istnieje jednak kilka podstawowych zasad, które przydadzą się każdemu:

• unikaj żywności wysoko przetworzonej, cukrów, jedzenia typu fast – food;
• ogranicz picie kawy do jednej dziennie lub zamień kawę na yerba mate;
• wyeliminuj napoje gazowane i sztucznie słodzone;
• staraj się kupować lokalne produkty z organicznych upraw;
• czytaj etykiety wszystkich produktów, po które sięgasz – więcej o tym przeczytasz tutaj;
• jedz regularne posiłki i staraj się, aby śniadanie było najbardziej obfitym posiłkiem w ciągu dnia, lunch nieco mniejszym, a kolacja lekkim i małym posiłkiem typu zupa
• wyeliminuj nabiał lub ogranicz do minimum, powoduje on wydzielanie śluzu w organizmie i problemy z zatokami;
• jedz jak najwięcej warzyw, to one powinny być podstawą twoich składników pokarmowych;
• wprowadź do jadłospisu produkty z grupy zwanej superfood, czyli algi typu spirulina i chlorella, siemię lniane, słodkie ziemniaki, jarmuż, natka pietruszki, orzechy, awokado, jagody goji, chia, komosa ryżowa, kasza jaglana, żurawina, miód i propolis;
• między posiłkami jedz zdrowe przekąski jak suszone owoce, świeże owoce, orzechy, pestki;
• jedz codziennie minimum 100 gramów naturalnie fermentowanych kiszonek.

Przeczytaj również artykuł: Za co ciało i dusza będą ci wdzięczne? Zasady duchowego odżywiania

2. Ruch to zdrowie.

W przeszłości pokonywaliśmy wiele kilometrów pieszo, jeździliśmy konno, uprawialiśmy rolę, pływaliśmy, żyliśmy w ruchu. Obecnie przeciętny człowiek siedzi 8 – 10 h przy biurku, dodatkowe 2 h podczas transportu i wraca do domu, by usiąść przed telewizorem lub położyć się z komórką w ręku. To przerażające!

Nasz organizm wymaga minimum 30 minut ruchu dziennie. Możesz wykorzystać ten czas na ulubioną aktywność sportową. Dodatkowo codziennie rano rozruszaj swoje stawy i mięśnie – pomoże ci w tym poranna joga lub swobodny taniec. Kiedy tylko możesz wybieraj schody zamiast windy, zamieniaj tramwaj na rower lub wysiadaj dwa przystanki wcześniej w drodze do pracy. Jeśli masz problemy z mobilizacją do ruchu, zaadoptuj psa. Zrobisz dwa uczynki za jednym razem – poprawisz swoją kondycję i dasz kochający dom cudownemu zwierzakowi.

Ruch to nie tylko piękna sylwetka, to również zdrowie psychiczne, dobre samopoczucie, wyższa odporność organizmu i lepsze zdrowie. Chcesz żyć dłużej? Rusz się!

3. Wysypiaj się i dbaj o relaks.

Współczesny styl życia wymaga od nas coraz większej produktywności i coraz mniej zabawy. To najprostsza droga do wielu chorób, zmęczenia i wypalenia zawodowego. Dbaj o odpoczynek! W życiu potrzebujemy harmonii, jest czas pracy i czas relaksu, zabawy i wysiłku. Dbaj o więzi z innymi ludźmi, miej jakieś pasje poza pracą, rób to, co wywołuje uśmiech na twojej twarzy. Naucz się też nic nie robić – to wspaniały stan, w którym ciało i umysł mogą zregenerować się a twoja kreatywność wskakuje na najwyższe obroty.

Pamiętaj również o odpowiedniej ilości snu, 7 – 9 godzin. Według naukowców dobrej jakości sen jest ważniejszy dla naszego zdrowia niż odpowiednia dieta i ruch. To podczas snu nasz organizm odnawia się, ciało odpoczywa, a umysł uspokaja. Najważniejsza jest faza REM, czyli głębokiego snu i to w godzinach nocnych. To wtedy nasz organizm odnawia się a odporność podnosi. Jak zapewnić sobie sen wysokiej jakości?

1. Kładź się spać przed godziną 23.
2. W sypialni włącz tryb samolotowy telefonu komórkowego i wyłącz pozostałą elektronikę. Koniecznie miej w innym miejscu router wifi.
3. Zapewnij sobie jak najbardziej ciemne i ciche warunki do snu. Zadbaj też o odpowiednią wilgotność powietrza i temperaturę (około 16 – 19 stopni Celsjusza).
4. Przed snem warto wywietrzyć pomieszczenie.
5. Po godzinie 20 unikaj już jedzenia i spożywania produktów z kofeiną.
6. Minimum 30 minut przed snem zaprzestań oglądania telewizji, zerkania w telefon czy siedzenia przy laptopie. Jeśli już musisz coś wykonać włącz sobie nocne wyświetlanie ekranu, eliminując niebieskie światło.
7. Przed snem zadbaj o relaks. Stwórz sobie własną rutynę – zapal świeczki, poćwicz jogę, weź ciepłą kąpiel, przytul się do ukochanej osoby, przygotuj ziołowy napar, rób to, co pomaga ci się odprężyć i zapomnieć o minionym dniu.

4. Woda to zdrowie.

Ludzki organizm w 70% składa się z wody. Dlatego tak ważne jest odpowiednie nawadnianie organizmu w ciągu dnia. Wyrób w sobie nawyk picia kilku łyków wody co jakiś czas. W ten sposób unikniesz odwodnienia organizmu. Pij tyle, ile potrzebujesz. Średnio potrzebujemy około 8 szklanek wody dziennie. Jeśli jednak ruszasz się dużo, ciężko pracujesz umysłowo czy są upały, to te wymagania mogą wzrosnąć. Polecam też dzień zaczynać od szklanki ciepłej wody z odrobiną soli, sokiem z cytryny i miodem. To naturalny izotonik, który pobudzi twój organizm i postawi cię na nogi po nocy!

---

W naszym sklepie można kupić Szungit – wspierający odporność aktywator wody, który pochłonie zanieczyszczone cząstki i nada wodzie właściwości uzdrawiających

---

5. Zdrowy duch to zdrowe ciało.

Jeśli pragniesz być zdrowy, zadbaj również o swoje emocje, umysł i sprawy duchowe. Przestań karmić się negatywnymi wiadomościami, ogranicz oglądanie telewizji i przeglądanie social mediów. Sprawdź, którzy ludzie sprawiają, że chce ci się żyć, a którzy działają jak wampiry energetyczne. Spotykaj częściej tych pierwszych i unikaj tych drugich.

Czytaj więcej książek i rób to, co cię rozwija i sprawia ci przyjemność bez szkodzenia ciału.

Spędzaj jak najwięcej czasu na łonie natury. Zadbaj o porządek w swoim otoczeniu. Pracuj ze swoimi emocjami. Pozwól im przepływać przez ciebie, pozwól sobie na ich bezpieczną ekspresję, obserwuj swoje stany emocjonalne i myśli. Na nasze zdrowie wpływ może mieć wszystko – brak kontaktu z naturą, brak zabawy, brak bliskich relacji z innymi, chaos w głowie, negatywne myśli, życie w pośpiechu, hałas, przebodźcowanie, nieodpowiednia dieta i wiele innych czynników. Naucz się słuchać swojego ciała i odpowiadać na jego potrzeby. Ono doskonale wie, co jest dla ciebie dobre i czego potrzebujesz.

Jeśli szukasz też lekarstwa na większość problemów współczesnego człowieka, to jest nim medytacja. To ona uspokaja umysł, pozwala zrozumieć swoje stany emocjonalne, skontaktować się z samym sobą, usłyszeć swoje pragnienia i potrzeby, znaleźć odpowiedzi na nurtujące nas pytania, zmniejszyć poziom adrenaliny, podnieść naszą odporność i wyciszyć ciało. Są różne sposoby na medytację – możesz usiąść i skupić się na oddechu, możesz zacząć obserwować swoje myśli, siedząc gdzieś na łonie natury, wyjść pobiegać, albo skorzystać z medytacji aktywnych Osho. Znajdź najlepszy sposób dla siebie i praktykuj go codziennie. Bardzo szybko zauważysz różnicę w swoim samopoczuciu, ilości życiowej energii i zdrowiu!

Dbanie o zdrowie to nasz obowiązek. Żadne suplementy diety nie pomogą, jeśli dalej będziemy zaniedbywać siebie, nadwyrężać i nie zaspokajać podstawowych potrzeb. Powyższe zasady są dobre do stosowania każdego dnia bez względu na porę roku. Możesz zacząć wprowadzać je w życie już dziś bez względu na wiek. Koniecznie pamiętaj też o nich, gdyby kiedykolwiek znów spotkała nas sytuacja izolacji i pozostawania w domu przez dłuższy okres.

Pamiętaj – zdrowie jest w twoich rękach i tylko ty jesteś za nie odpowiedzialny!

Może cię również zainteresować artykuł: Szungit – metafizyczny węgiel, aktywator wody i pochłaniacz negatywów

Arunika