Poranek wpływa na jakość całego dnia. To najlepszy moment do zasiania intencji, wyzwolenia radości i nieograniczonych pokładów energii. To czas, w którym możesz stworzyć swój szczęśliwy dzień. Poznaj proste czynności, które pomogą ci w kreowaniu dobrego życia, bez względu na okoliczności zewnętrzne.
Czy wiesz, dlaczego rekiny biznesu z Wall Street posiadają komplet tych samych garniturów na każdy dzień? Aby nie zmniejszać swojej zdolności do podejmowania decyzji wyborami w mało istotnych kwestiach. Tak samo twój poranek od pierwszej sekundy wpływa na resztę twojego dnia, twoje samopoczucie, myśli i zdolność do wychodzenia ze strefy komfortu. Możesz poddawać się emocjom, z jakimi obudzisz się i głosom w twojej głowie. Możesz też wstać i wybrać stan umysłu oraz samopoczucie, z jakimi chcesz przeżyć ten dzień!
1. Poranna medytacja
Będąc jeszcze w łóżku i leniwie się przeciągając, możesz zacząć swój dzień od medytacji. Zamiast walki z budzikiem, negatywnych myśli, czy frustracji, zacznij dzień od posprzątania w swojej głowie. Ja stosuję rano to nagranie:
Możesz wybrać inne nagranie lub inną technikę medytacyjną. Znajdź coś, co wywoła w tobie radość od rana i z przyjemnością będziesz wykonywać.
2. Praktyka wdzięczności
Ukierunkuj swoje myślenie na obfitość, szczęście i miłość, które już masz. Doceń wszystko, co już jest częścią twojego życia. Czasem nawet nie zdajemy sobie sprawy, jakimi szczęściarzami jesteśmy. Mamy dach nad głową, jedzenie w lodówce, bieżącą wodę, przyjaciół, rodzinę, sprawne zmysły i intelekt. Jesteśmy uprzywilejowani na wiele sposobów. Doceńmy to wreszcie!
3. Pora wstać i zaczerpnąć świeżego powietrza
Wstawanie powinno być wykonane zdecydowanym krokiem. Może być powolny, może być dokładnie taki, jaki czujesz w tym momencie, byle nieodwracalny. Powrót do łóżka grozi zaspaniem lub rozleniwieniem się. Dlatego wstań i od razu podejdź do okna. Otwórz je na oścież, weź kilka głębokich wdechów i wydechów. Poczuj, że żyjesz i napełnij się świeżą energią!
4. Wyraź emocje westchnieniem
Spoglądając przez okno, wsłuchaj się w siebie. Zauważ, jakie emocje są w tobie. I pozwól sobie na głośne westchnienia przez minutę. Głośne ahhhh o poranku! Jak dobrze!
5. Śpiewaj mantry przez minutę
Mantry mogą być wzmacniające, ochronne lub wyrażać wdzięczność. Nastrajają twój umysł i ciało. Zaśpiewaj dla siebie i świata. To też doskonały moment do zasiania intencji na dany dzień.
6. Nawodnij się
Po całej nocy nasz organizm potrzebuje wody. Najlepiej przygotować sobie naturalny izotonik: do ciepłej, przegotowanej wody dodaj szczyptę soli, zdrowego słodzika i sok z połówki cytryny. Latem możesz dodać też kilka listków mięty. Wypij przygotowany napój w uważności i spokoju, celebrując chwilę z samym sobą.
7. Taniec, zamiast kawy
Taniec wyzwala endorfiny, uruchamia różne partie mięśni, stawy, poprawia ukrwienie i ożywia zastygnięte po nocy ciało. Zatańcz, chociaż do jednej ulubionej piosenki. Od razu poprawi ci się humor! Koniecznie też poskacz, wymachując przy tym luźno kończynami – pozbędziesz się napięć i stresu z ciała.
8. Stretching
Nie masz czasu na rozciąganie? To wykonaj kilka najprostszych ćwiczeń. Kiedy przyzwyczaisz się do porannej rutyny, zobaczysz jak potrafisz znaleźć czas na to, co ważne.
Polecam nagrania w tym stylu:
Cztery minuty to niewiele, zamiast sprawdzać rano media społecznościowe – przygotuj swoje ciało na nowy dzień.
9. Joga
Jeśli mam więcej czasu serwuję sobie 20-minutowy, czy nawet 40-minutowy zestaw asan. Jeśli czasu jest mało, zaczynam od pozycji dziecka, krótkimi ćwiczeniami uwalniam napięcia z szyi i ramion oraz budzę kręgosłup. Całość zwieńczona jest pozycją psa z głową w dół i zajmuję około 5 minut.
Inspiracje znajdziesz tutaj:
10. Zimny prysznic
Pora na umycie się. Prysznic pomaga oczyścić się nie tylko fizycznie, ale też mentalnie. Można spłukać z siebie resztki nieprzyjemnych snów, smutek, niezadowolenie, czy stres. A jeśli chcesz się dobudzić, zwiększyć odporność i nauczyć się wychodzenia ze strefy komfortu – zaserwuj sobie zimny prysznic. Na początek wystarczy 30 sekund. Świetnym rozwiązaniem będzie też prysznic naprzemiennie ciepłą i zimną wodą.
11. Zdrowe i pożywne śniadanie
Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Powinien być najbardziej obfity i dodawać nam energii. Najlepiej, aby był na ciepło. Przygotuj jaglankę na słodko, omleta na wytrawnie lub inne danie, którym sprawisz swojemu ciału zastrzyk odżywczych witamin i minerałów. Dbaj o siebie!
12. Pisanie w dzienniku
To w nim możesz opisać sny, opowiedzieć o swoich porannych emocjach, obawach i nadziejach. To w nim możesz zapisać poprzedniego wieczoru najważniejsze sprawy do wykonania, aby o nich pamiętać. Traktuj pisanie jak medytację, albo spotkanie z przyjacielem. Rozmawiaj ze sobą!
W sklepie Akademii Ducha można kupić piękne notatniki z mandalą czy kwiatem życia, ręcznie wykonane, z papierem z recyklingu.
13. Lektura, zamiast telefonu
W drodze do pracy sięgnij po książkę. Czytanie rozrusza twój umysł i pozytywnie nastroi cię na resztę dnia. Wybierz rozwijającą cię książkę lub poprawiającą samopoczucie. Jeśli pracujesz zdalnie, sięgnij po książkę, zanim włączysz komputer.
14. Zrób coś dobrego dla innych
Pomnażaj szczęście i dobro. Zauważ ludzi wokół, pomyśl o kimś bliskim i daj mu znać, podziel się uśmiechem z nieznajomym. Wszyscy jesteśmy ze sobą powiązani. Wyjdź z kokonu izolacji i poczuj się częścią grupy, ostatecznie żyjemy w globalnej wiosce. A każda roślina i zwierzę również są z tobą połączone. Spójrz poza czubek własnego nosa i odkryj nowe możliwości.
15. Spacer o poranku
Jeśli możesz pokonać część trasy do pracy pieszo, zrób to. Jeśli możesz wstać wcześniej i przed rozpoczęciem pracy wyjść na krótki spacer, zrób to. W ten sposób dotlenisz się, rozruszasz ciało, ale też pobudzisz umysł i zyskasz inspirację. Spacer wyzwoli twoją kreatywność i zwiększy produktywność!
Możesz lekko zmodyfikować tę listę, albo stworzyć własną poranną rutynę. Ważne, abyś świadomie zaczynał dzień i pomagał sobie poczuć się dobrze już z samego rana!
Może cię również zainteresować artykuł: 34 afirmacje prowadzące do twojego prywatnego sukcesu
Arunika
